怎么瘦腿方法最有效?

情况是这样的。我哪里都好就是腿稍微健壮了点。由于从小练跳舞所以难免的嘛。。。。。。大家给个意见。


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瘦腿10大秘诀, 绝对有效果


发布于 2018-06-24 15:45:48
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  1.首先要知道腿为什么会发胖

  工欲善其事,必先利其器。要瘦腿,必须要先了解腿部为什么会发胖。腿部是有很多的肌肉和脂肪组成的,在我们日常的生活当中,我们从食物中摄取的营养和蛋白质等物质都会传到到腿部,如果我们的摄取量大于了每天的消耗量,这样多余的脂肪和蛋白质就会堆积起来,这样腿部就会发胖,从而影响到我们腿部的外形。

  2.瘦腿运动的方法

  瘦腿的运动有很多种,都是一些比较简单的方法,在我们的日常的生活中就可以随时的做到。例如,深蹲就是一种简单有效的方法。这种方法不需要你一次做到很多,每次做到20个左右就可以了,但是一定要持之以恒才行。慢跑也可以达到瘦腿的目的,每天在空暇的时间中,小跑20到30分钟左右,消耗腿部上面的能量,也可以达到我们想要的效果。还有跟深蹲差别不大的箭步蹲等都是很好的瘦腿运动。

  3.瘦腿时的饮食

  瘦腿不仅需要必要的瘦腿运动,合理的饮食搭配也是必须的。在瘦腿期间,你需要多吃些像苹果,香蕉,西瓜,菠菜等类的水果和蔬菜。这些食品中不仅含有的卡路里比较低,其中的一些微量元素,也能很好的减少脂肪在人体内的聚集,而且像菠菜等蔬菜还能促进新陈代谢,促进脂肪的消耗。


发布于 2018-06-24 15:20:44
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  1、椅子瘦腿三天就能见效

  这个方法非常的适合长期久坐的上班一族,腿部因缺少运动而形成的粗腿,坐在椅子上,双手扶着椅子的两侧把手,然后把一侧腿向前伸直,并举至与膝盖并行,然后静止30秒钟,然后换另一边腿做同样动作,注意在静止腿部时,不可以移动膝盖,这个方法可有效达到瘦腿的目的。

  2、喝薏米水三天能瘦腿

  薏米有去水肿的效果,对于水肿性腿部肥胖,喝薏米水可有效消除水肿,达到瘦身的目的,每天下午喝上两碗,坚持三天就可以瘦出纤细美腿了,注意的是,薏米水不可以加盐或糖哦!

  3、抬腿运动三天能瘦腿

  这个方法非常适合久坐的办公室OL们,在休息时间里也可以瘦腿,坐在椅子上,把一本书放在膝盖上,然后将后脚跟抬起,重复十五次,这样可拉紧腿部肌肉,令腿部更纤细。

  快速瘦腿 3天见效的瘦腿方法

  4、蹲坐运动三天瘦腿

  将两腿打开,与肩同宽,然后将两臂抱胸,再慢慢往下蹲,直下蹲到膝盖弯曲90度,然后站直,15次为一组,每天需重复做2组,刚练习的朋友可以靠着墙做,这组动作可以锻炼整个下肢的肌肉,令腿部更笔直。

  5、按摩十分钟三天瘦腿

  这个方法不但能减轻疲劳,而且坚持三天就能瘦腿,仰卧躺在床上,将一条腿的膝盖竖起,然后将另一条腿的小腿肚放在膝盖上以挤压方式进行按摩,这样可刺激肌肤血液循环,帮助消除腿部浮肿。

  想要拥有纤细美腿,其实也不难,只要按照上面的方法坚持三天,马上有美腿。


发布于 2018-06-24 15:24:12
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  一、膝盖间夹张纸

  久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

膝盖间夹张纸来进行瘦腿

  二、按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

  三、神奇球瘦腿方法

  消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

  四、抬起你的脚跟

  如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

  五、睡前一分钟瘦腿操

  1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

  六、分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

  首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

  七、花式散步修饰腿部线条

  忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

  八、90度倒立腿部

  我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

90度倒立腿部来进行瘦腿

  注意事项

  以上的几个瘦腿运动的效果都是非常不错的,选择一个或2个适合自己的,坚持去做吧,刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺,没关系,慢慢坚持下去,腿肯定可以瘦下去的,更多的简单快速的瘦腿方法技巧,欢迎参考下面的参考资料进行了解学习,希望对大家有帮助。


发布于 2018-06-24 15:33:43
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腿倒立在墙上试试,可以仰卧地上,做蹬自行车的动作

发布于 2018-08-14 14:37:57
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