学习时怎样做到心无旁骛?

小女子高三啦~现在只能勉强上一所重本,我觉得我很堕落,我初中努力成绩好,是 别人家的孩子,但中考前有保送重点高中,中考就考差了,就只进了一般的班,不好也不差,我高中已经迷迷糊糊过了两年,我现在年纪排名班级排名都中等,到考上好的985必须上前几名,我很堕落,不想努力,努力程度连初中5分之一都不够,归结原因是自己想太多啦初中什么都不会想,心无旁骛,特别单纯,专注学习,不受网络影响,很少耍手机,我该怎么办?


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  人之所以烦,在于有过多的执着, 把很多东西看得很重,如钱、如事业、如名声。

  佛说,人之所以痛苦在于追求错误的东西。放下,便自在, 学会放下,那你的心情就会自然、平和。

  这很难做到慢慢来,一旦做到你会受益终生的。 另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验, 无论好也好,坏也好。建议看一下《老子》,他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。 . 我给您意见,您看行吗?

  1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了, 别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句 “开心也是一天,不开心也是一天,何不如天天开心”。

  2.想到心情不好就心情会不好,那就不用想它,如果还是想,那就让自己忙起来,让自己没有空闲去想它, 让自己充实地过好每一分钟,再有早晨醒了以后不要恋床,醒了就起来,忙起来,推开窗,呼吸清晨的新鲜空气,放松全身,让自己想像成一个快乐的小天使……

  3.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

  4.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

  5.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

  6.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。 点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

  7.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

  8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

  9.生容易,活容易,生活却不容易。别发愁,这个社会的和你差不多还很多,但是都快乐的生活着, 并不是每个人都能成功的,只要你努力对待每件事情,对生活认真一点,只要你认真对待每一天, 不管你的人生怎么样,我相信都是精彩的。加油吧!


发布于 2018-06-13 17:13:11
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  看了题主提问,能感到题主对于学业上的追求,也能感到焦急和自责,但先请看完此贴。关于题主提到注意不集中的现象,很多人都是有的,也给大家科普下。

  1.注意是一种心理现象,而非功能

  注意,英文是attention,其实是一种认知的现象,是指我们能关注到某种事物的过程。注意是有指向性的,也就是说注意是有对象的,可能是某个东西,也可能是某个过程(学习就是一个过程)。同时注意并非一种功能,而是过程,在专注的过程中,可能会调用记忆,感觉,知觉,思维等等。在注意过程中这些功能都将集中在一起。

  2.注意是有限的

  注意既然是心理过程,那么注意也是有限的。每个人在注意水平并非每时每刻都能维持在一个稳定的水平上。及时在极其专注的过程中,注意水平也是波动的,这与很多因素有关,至少我们随着身体的节律,循环等等,注意起伏跌宕。

  另一方面,注意的时长是有限的。心理学研究得出儿童注意力的稳定性是存在极限的。5--6岁时,儿童注意力集中时间约为10--15分钟; 7--10岁时,儿童注意力集中时间约为15--20分钟;10--12岁时,注意力集中的时间约为25--30分钟;12岁以上能超过30分钟。

  即便是对于成年人注意力的集中情况也是有限,一般在45分钟到一个小时,所以,一般学生的课程都设置在40~50分钟,便会有休息。一集电视剧也基本上维持在这个时间段。

  3.注意可控也不可控

  注意可以分为有意注意和无意注意。当我们将注意主动的放在某个事物或是某种过程中时,这时候我们处在有意注意中。这个时候我们的注意是可控的,我们可以操作自己注意集中不被分散,可以操作注意的对象。但由于注意的有限性,即便没有干扰,注意也会随着体内节律运动,内逐步分散。另一部分则是无意注意,无意注意不需要强大的控制和意志,不需要额外付出,是一个自动化的过程。例如一声巨响后,你会自然而然的看向那个地方,关注,这个时候不需要付出什么控制。

  4.心无旁骛基本不可能

  大概的介绍了注意的也些知识,回到题主的现实问题。题主想要达到心无旁骛,这基本上是不可能的。很多人认为自己不能长时间集中精力,是因为意志不够坚定。当然这是一方面原因,当就像之前我们说的那样,注意力分散,开小差是人之天性。一方面身体节律运动,使得脑功能也是节律性的运作,这样躯体激素水平,血氧含量,神经信号传递都是有关的,所以这一切的生理活动决定我们的注意本就不持久。

  另一方面随着外界世界的变幻,我们的社会处在一个纷杂的年代,科技娱乐的发展,很多给人们带来了更多分散注意力的方式。怎样从纷杂的世界中专注于一点,意志必不可少。

  很多人会提到,一些牛人是能够做到心无旁骛的,确实我不否认这种现象。但对于牛人而言,维持他们专注的东西也许与我们不一样。就拿学习而言,对于很多人来说,学习是还一个好前程的机遇,是对未来的投资。但对于学霸而言,能作出一道难题,不仅仅意味分数,不仅仅意味学习好,不仅仅意味好前程;而是一种成就,一种挑战。这种现象在很多艺术家身上是可见的,他们可以花几天几夜创造艺术品,写剧本,做实验等等。同样的现象在极客文化中也有表现,我这里就不多言了。

  5.学习本就不是好玩的事

  在高校中工作,很多同学会因为学业拖延来咨询。觉得自己不能学习,总是想要看手机,刷微博,打游戏。他们一心想要扑在学习上,但都没有成功,进而他们有很多自责,焦虑,抑郁。当问到打游戏,刷网页会不会这么拖延,痛苦的时候,会不会这么逃避,这么不集中的时候,回答是统一的。究其原因,学习本就不是好玩的事情,需要付出大量的经历,时间,和意志。当要去完成一件没那么让人开心,甚至痛苦,不愿意去做的事情的时候,我想不笨不傻的人都会挑一件看起来比较容易,比较轻松容易的事情去完成吧。总而言之,我们用轻松的任务,甚至娱乐的任务去回避了对于我们而言,比较艰难的任务。进而产生自责,让自己对学习产生抵触,不断的循环在其中。

  5.与其堵不如疏

  这让我想到了治水。在人类的文明中,一段时间内,我们对于洪水的惧怕,使得我们想到去堵截水的去路,这样我们就能不被波及。但大禹的治水给予我们新的提示,原来要面对洪水,不只有堵而言,还可以对水进行疏导,缓解堤坝的压力。

  之前谈到很多,只为申明一点就是,注意力的分散是天性,也是一种需要。若是将分心,娱乐比喻为洪水,那么合理的释放,便是这洪水的出口。人的注意是有时限的,所以合理的安排学习和休息的时间是必要的。

  很多同学会觉得这样的方式没有效果,说自己尝试一段时间就克制不住了。这可能有两方面原因。其一,心急想吃热豆腐。他们的着急想要一口气达到巅峰的体验,很多人会说我初中或是高中那个专注时间可以很长,我现在也要马上达到。当你心急给自己过多的符合的时候,很可能让自己耗竭,对学习产生厌恶后,一个新的循环即将开始。其二,自责的循环。当耗竭过后,你会重新拿起手机,拿起电脑,开始自我妨碍。这个时候自责便开始了,使得你再也提不起战意。

  如果我们将这些问题比喻为生了一场大病。那么大病后,我们是逐步疗愈的过程,我一步步的尝试,由简单到难,逐步让自己适应。这个时候我们需要的是自我鼓励,而非自责。给自己一段回复的时间。

  6.承认现实

  现实二字说得轻巧,但能够真正认清的人是少数。我们希望自己能够心无旁骛,但这不见得是现实。我们给予自己过多的希望和要求,而更多的是在幻想中徘徊。

  在注意方面,每个人的表现都是不一样的,认清现实,并非所有人都能达到心无旁骛。每个人对于不要的事物专注的程度是不一样的,有的人专注得像疯子,有的人无感,所以不要强求这种状态,不要给自己绝对化的要求。

  很多人到了这一步就止步了,他们会沉浸在追求绝对专注和失败自责中,无法承认这一段,反而忘记了干活。那么你能接受自己并不能完全专注吗?能在这种不专注中做一些改变吗?

  你能接受自己并不能像以往那么专注,需要一段时间恢复吗?

  这种情况下,请和你的不专注合作。这是天性,无法避免,同时它也让你从学业任务中挣脱出来,获得休息,也不要想去消除,和它合作慢慢扩大自己专注的时间。

  一定的建议,开始你可以尝试学习20分钟后休息,10分钟。坚持一段时间后,你可以慢慢给自己增加学习的时间,这是一个缓慢的过程,不要着急。每完成一部给自己更多的鼓励,而非自责。


发布于 2018-06-13 17:17:37
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想做到心无旁骛其实很难的。

但是你现在是一个非常时期,做不到心无旁骛的状态也可以换另一种方式。

那就是跟周围的人说你要做到的事,让别人盯着你做。

这样做后你的心里会产生,如果你做不到会丢脸的心里。。


发布于 2018-06-13 17:27:09
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