跑步鞋怎么选?

问一下,准备开始跑步,一般在塑胶操场跑,体重80kg,身高1.8m,平常穿休闲鞋脚后跟外侧磨损比较严重,该如何选择跑鞋呢?

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1.挑选鞋的时候,脚上要穿运动袜,一只脚穿新鞋,另一只脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距,鞋子的长度比脚的实际长度应多出2~3cm。

2.慢跑鞋的鞋跟要牢固,并要宽大稳固;鞋后帮的上端既要柔软,还要适当突起,以起到保护脚跟腱的作用。

3.在鞋带下面要有衬舌,以保护脚背及脚肌腱。鞋的头部最好要高且圆,以避免挤伤脚趾,造成指甲出血。

4.鞋底要坚固耐磨、软硬适中,鞋底上面要有分布均匀的突起物,以起到防滑的作用;鞋底前1/3处要较为柔软,以宜于脚趾关节及脚背的活动;鞋底还要有柔软的夹层,以减轻慢跑时带来的震动和冲击。

5.各种品牌的跑鞋售价不一,而不同的鞋面材料也对价格影响较大。最好选择鞋面用尼龙网编织而成的面料,其优点是轻柔、透气性好,同时也能适应长距离的跑步。

注意事项

不要选择篮球鞋从事跑步运动。因为篮球鞋两侧有坚硬的固定的鞋帮,鞋底也具备均匀的厚度,这些设计虽然有利于脚的转动及突发性的移动,但不利于跑步运动;当然,也不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。如果穿跑步鞋打篮球和网球等,常会造成脚部扭伤等伤害。

发布于 2018-05-18 17:15:34
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  一、了解自己的脚型

  在进行跑步锻炼前,首先要了解下自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此,你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果,并且避免受伤。

  二、正确估量脚的尺码

  可根据以下两种方式来估量脚的尺码:一个是将脚踩在纸上垂直画出脚的最宽和最长处,然后分别量出最宽和最长的尺寸,以厘米计。再把量出的精确尺寸与跑鞋品牌的尺码对照表进行对照。以ascis跑鞋为例,脚长22.5厘米的跑鞋对应35.5码,由此可选出合脚的鞋子。除此,还可以前往跑鞋品牌的零售门店进行试穿,确定尺码后再网购。

  三、跑步鞋的分类

  跑步鞋的分类可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类),鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。专业跑鞋的选择方法就是要根据功能来选。

  1、控制动作类:适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

  2、减震加垫类:适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

  3、稳定类:适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

  4、比赛类:适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

  5、越野类:鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着,鞋的自重量较重。

  四、专业跑鞋选择之品牌

  目前,各大运动品牌的旗舰店纷纷推出诸多新款跑鞋。当然,如何网购跑鞋,也成了跑步族的第一课。五花八门的购物网站,还有各种各样的跑步鞋款式以及品牌,让消费者无从下手。那么,跑步鞋选购必看跑鞋品牌的资质,尽可能到官方授权的商城购买,许多国际知名跑鞋品牌往往会指定唯一官方授权店,比如Asics爱世克斯或者名鞋库等等,从而获得质量保障。

发布于 2018-05-18 17:18:52
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最近在后台Bigger妹被问到最多的问题就是跑鞋怎么选、哪一款哪一型号适合自己?我身边也有很多对跑鞋有研究的跑友,拥有不同跑鞋品牌、型号各式各样的跑鞋,也有执着于某一品牌的朋友,当然也有很多小伙伴认为跑步不需要什么特别的装备、一双运动鞋就可以大胆去跑了!但其实运动鞋的范围相当广,对我们经常跑步的人群,特别是经常拉长距离的跑友来说,选择一双合适的跑鞋重要程度不可忽视。


跑友一般都了解,一场马拉松需要跑四万步左右,也就是说一公里是一千步左右,这样算下来,即使每天跑八公里、十公里,步数累积也是一个不可小觑的数字。另外,生物力学研究表示,中等强度的跑步中,足底承受的压力相当于人体重力的1.5倍,这个数字还会随着速度的加快而上升。

所以,选择一双合适并且功能强大的跑鞋,对我们跑友来说其实是必不可少的。一双好的跑鞋,不但可以帮助我们创造PB,还能帮我们预防损伤。就跑鞋来说,现在市场上能够买到的跑鞋一般为以下几种类型:

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很显然对于没有经过专业训练,为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说,应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢、又轻又有保护呢?因为性能训练鞋的保护与慢跑鞋想比是远远不足的,一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者,避免运动伤技巧更是好得多;另一方面,为了追求轻便,厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底,那么多gel(胶体)材料堆上去,能轻起来么?轻了还减震么?

买个鞋而已、为何如此复杂?这么麻烦还不如到鞋店让柜员介绍呢!不好意思你想多了,国内鞋店大部分的柜员目的只是掏出你口袋里的钱买下这双鞋而已,关于你选的这跑鞋是什么功能的,柜员一般听不懂你在说啥~ 所以还是看下去吧。


那么跑鞋究竟怎么选?其实很简单,马鞋非常轻薄,几乎没有重量,鞋底也很薄,一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重,鞋底非常厚。性能训练鞋居中,能感觉比普通运动鞋轻,比慢跑鞋重些。 已经清楚地知道适合自己的是“慢跑鞋”,那么到商场里就能买了?这并不够!之前说了,慢跑鞋是针对不同人不同状况、不同路况有区别设计的,你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋,也就是你在跑鞋矩阵里是什么位置。 

跑鞋矩阵有三个维度,第一,跑步路况。第二,跑步姿态。第三,装备量。

1. 跑步路况

跑步道路分为越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建,或者修建得不那么“好”,山路,土路,树林等。径跑就包括赛道,马路等修得很直的路,塑胶,水泥,柏油,都算。确定路况之后,再确定你的跑步姿态。

2. 跑步姿态

湿脚测试:准备买鞋之前可以湿着脚踩卡片或是易显的地方,来确定你的足弓是哪种类型。

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当然了想要准确判断足形,一个是专业跑步测试系统(戳蓝色字进入链接 跑不快?来Bigger做个足底压力测试!),或者有丰富经验的人看你跑步时候的姿态状况。

知道了自己的足弓, 那要判断自己该用什么鞋怎么办?我推荐的方法如下:

判断自己的脚型是高足弓还是低足弓,然后高足弓在鞋店主力考虑避震型,也尝试一下稳定型,低足弓的主力尝试稳定型,也去尝试一下避震型:看看哪个最舒服,选择哪种型号。记得,不是穿上走两步,而是穿上跑两圈!这个差别很大!


再来解释一下几种鞋具体有啥区别。

其实所有跑鞋都是避震的,但是“避震型跑鞋”除了避震,没有更多的功能。“稳定型”和“姿态矫正型”跑鞋除了避震以外,还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿,让你更舒服。所以如果你一旦买错类型,可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲,因而更加不舒服。可以这样想:最良好的跑步姿态是0,大家的跑步姿态是-2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减,让你的数值最接近0;如果你的姿态是2,你就该买-2的跑鞋。如果你买了一个+2的跑鞋,你的姿态就成了更痛苦的4!

判断了该用稳定,避震,还是姿态矫正之后,就进入跑鞋矩阵最后一步——选择装备量和品牌!

3. 装备量

装备量是两个概念的集合:你的体重,你的锻炼强度。 体重越大,锻炼强度越高,跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量,锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打,每次被打得多重,被打了多久……

一般说来,好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上,每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了,比如迪卡侬自有品牌kalenji,低端型号明确说明了,只适合每周一次到每月一次,每次20分钟以下的跑步……

跑鞋一般可以分为两个装备量级,轻量级,大量级。

用asics举例:

  • 稳定型的:大量级是著名的跑鞋之王KAYANO,轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。
  • 避震型的:大量级的是NIMBUS,轻量级的是CULMBUS
  • 这里面有一个很重要的误区:大量级价格贵很多,轻量级价格低很多,所以大量级就比轻量级的高级?有钱就都该买大量级的顶级款?

不是这样的!

大量级是“针对”大体重设计的,这就意味着假如你体重不够,你跑步的冲击力可能不够大,那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧,假如设计来承受1吨的压力,你就压上去100KG,那弹簧是压不下去的。对于跑者来说,明显的感觉就是:鞋底好硬!这样的情况下,跑鞋吸收的能量就不足,而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO,旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。

所以尽量根据自己的体重来选择装备量级,不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG,如果你的体重紧接这条线,而跑步距离很大,或者很小,那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM,买KAYANO没错的!你要是80KG,每天跑3KM,买GT 2130也挺好。你要是45KG,买KAYANO干嘛!

你现在应该能确定:

自己什么路况,什么跑鞋类,什么装备量。那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。

发布于 2018-05-18 17:31:00
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  一、尺寸

  选跑步鞋最重要的就是选对尺寸。

  如果选择过小尺寸的鞋,因为总觉得要选合脚点的。但跑步时随着脚掌温度提升、双脚其实会胀大,就很可能导致脚部疼痛。而如果买到尺寸过大的鞋,双脚会在鞋内滑动,也容易磨出水泡。

  试穿跑鞋时,要穿平时跑步的袜子试穿。绑好鞋带后,把脚跟抵住鞋跟,此时最前方的脚趾应距离鞋尖约一厘米的空隙。穿好鞋后起来走走,看看双脚是否在鞋内滑动?鞋尖是否会压到脚趾?是否有压迫感?是否太松了?多试穿几双鞋,选出出最适合的。

  小提示

  一般人在傍晚时刻双脚都会略为涨大,此时去试穿最理想,可避免选到过小的跑鞋。

  二、功能

  不同的跑鞋有不同的功能。对于刚刚接触跑步的人来说,很难分清其中的不同。这时候可以咨询商店工作人员。

  如果旧鞋磨损部位在脚跟与脚掌外侧,或前脚掌平均磨损,那你应该购买避震(或称缓冲)功能的鞋,让脚掌外缘触地时能得到所需的保护。

  如果鞋是内侧磨损较严重,或跑步时膝盖内侧常会有不适感,那你可以考虑稳定型的跑鞋,这类跑鞋的特征是会在足弓内侧配置较硬的稳定结构。

  对于初学者,不建议一开始就选择赤足鞋。

  三、场地

  跑步的场所也是你选择跑鞋的指标之一。

  如果平时都在操场、或者塑胶跑道上跑步,那可以选择较轻薄的款式。如果平时跑马路,需要避震功能的跑鞋。如果平时是越野跑,就要选抓地力强与鞋面保护兼具的越野跑鞋了。

发布于 2018-05-18 17:33:19
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1.根据功能选鞋

需要购买运动鞋的小伙伴首先要做好运动鞋的定位,如果纯粹是为了运动,或者正规的体育项目,应该买正规的跑步鞋,如果是休闲功能为主的,那么条件可以放宽很多,在选择的过程中更倾向于鞋子的款式。


2.选择大一号鞋码

在买鞋时候我们最常会听到售货员会这样说,“这双鞋子你穿着正正好”和“鞋小不要紧穿穿就大了”,其实懂的人都知道一双跑步鞋如果你穿着显小,那么就算你再怎么崩,这双鞋还是会嫌小的。买跑步鞋要比平时穿的鞋大半码到一码,这样的鞋穿着最舒服。怎么选择跑步鞋 ?


3.根据脚型选鞋子

在购买跑步鞋的时候还要根据自己的脚型选择。扁平足的人最好选择平稳性较强的跑步鞋,高脚背的小伙伴最好选择带缓冲功能的跑步鞋,当然这两种脚型的人士非常少的,正常脚的小伙伴选择跑步鞋的范围非常广,喜欢就好。


4.根据衣服搭配鞋子

如果想要选择一款较为休闲的鞋子,这时候选择的余地是非常大的。除了鞋子面料外还可以考虑颜色和款式,甚至根据自己的服装搭配来选择好看的跑步鞋。这里小编建议大家慎重选择白色跑步鞋,部分品牌的白色跑步鞋水洗后颜色会改变。


5.尽量试穿跑步鞋

在选择跑步鞋的时候最好不要网购,在实体店选鞋的时候一定要试穿。这里的试穿也是有学问的,首先一定要有双合适的运动袜,一只脚试穿跑步鞋一直试穿旧鞋子,这样才能对比出新跑步鞋是否合脚,挤脚的鞋子千万不能买。如何选一双跑步鞋?


6.选择透气的鞋

最后小编提醒大家要选择比较透气的跑步鞋,否则容易臭脚。一款好的跑步鞋应该是轻便透气的,可以用手掰下运动鞋的鞋底。选择跑步鞋一定要选稍好一点的,几十元的鞋子都不会带给脚很好的体验。

发布于 2018-05-18 17:35:53
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  第一步:足内旋是什么鬼?

  可能你是头一次听说这个名词,但你需要明确的一点是,足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。

  跑步是相当复杂的生物力学过程:脚后跟外侧首先着地,随着重心前移,脚部微微朝内侧滚动向上翻转,最后脚跟离地蹬起,向前迈进。

  行走和跑步时,脚部着地时自然向内旋转的过程,即足内旋。足内旋是正常现象。每个人的脚都会有不同程度的内旋。正常内旋有助于脚部缓冲减震。有些跑者,属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。

  过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率,尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋(又称内旋不足) 。内旋不足的人,脚部肌肉较为僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力,缓冲减震能力不足。长久以往,会形成损伤。

  第二步:你知道自己是什么脚型么?

  依据足弓高度,大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋,还是内旋不足。 “足弓决定你跑步时腿脚如何运动。 ”加利福尼亚州拉由拉市的足科医生、足科医学博士乔· 埃利斯解释说。他也是《跑步零损伤》一书的作者。

  “我们的研究显示,跑者中50% 的人足弓正常。另50% 中,内旋不足和过度内旋的人对半开。”加利福尼亚长岛的私人足科医生、足科医学博士约翰· 帕格利亚诺指出。

  但要如何测定足弓高度?最简便的方法是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿,然后踩在平铺的白纸上后,观察脚印。如果脚中部留下的印记很少,脚印很窄,几乎中断,就属于高足弓。如果有半个足弓,则属于正常足弓。如果脚印饱满,无足弓,你就属于低足弓和扁平足。

  第三步:找一双适合你的鞋子

  鉴于满世界的高科技的跑步鞋,挑选一双合适的反倒变得不容易了。但你要知道的是,你的脚型和内旋程度,决定了你需要什么样的跑步鞋。

  首先选鞋型。最直接的办法就是看鞋底。

  一般而言,跑步鞋的鞋型有三种:直型、半圆形、圆形。也就是 “湿脚”测试得到的三种脚型。大多数专家认为,过度内旋应选择直型,正常内旋应选择半圆形,内旋不足应选择圆形。同时还要考虑其他因素。

  如果你是平足加过度内旋,应当选择控制性鞋款,能限制你脚部过度翻转。控制性鞋款的大底是直型的,来为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的, 而非柔软的。跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计,可有效防止过度内旋。坚实的后跟部位,可最大程度减少脚后部的活动。

  如果你是高足弓加内旋不足,脚部缓冲能力就相对较弱,应当选择减震性鞋款。此外,鞋子要允许脚部内翻,来帮足部减震。“减震性鞋款支撑力较弱,其作用是与脚 部协同运动,而不是控制脚部。”跑步鞋设计师丹·诺顿指出。他曾经为好几家大型跑步鞋生产商做过设计师。你需要一双中底柔软、带夹层的,鞋型呈圆形或者半 圆形的跑步鞋,能让脚部在跑步时活动自如。

  如果你的足弓和内旋都很正常,那就很幸运。你不必到处寻找特殊功能的鞋子,只要在控制型和减震型中选择即可。运动鞋制造商通常会介绍说,这些鞋稳定性好。

  鞋底微微带点弧度,和控制型鞋款一样,不限制脚部运动。

  第四步:也许你的脚有点特别

  即使这里说到的几步你都照做不误了,去一趟跑步专营店,还是值得的。那里的资深店员会告诉你,你的脚对鞋是否有特殊要求。有些高档的跑鞋专营店会提供跑鞋测试选择服务,根据跑鞋测评机的结果来推荐适合客户的鞋子。

  第五步:关键是舒服

  这是选购跑步鞋的过程中,最重要的一步。“别去在意科技什么的。关键是鞋合不合脚,舒不舒服。 ”纽约法明代尔的一家跑步专营店的老板鲍勃·库克说。一双合脚的跑步鞋,一定是不紧不松刚刚好的。把跑步鞋买小了,是一个很常见的问题。选购跑步鞋时,要注意比休闲鞋大半码到一码。选购一双好鞋,有以下几个标准:

  穿上鞋后,用拇指按压最长的脚趾的前端。确保最长的脚趾与鞋尖之间留有一个拇指的空间。

  由于双脚在跑步时会膨胀,因此要在下午(15~ 18点)去选鞋。人的脚在这一时间段最大。试鞋时要穿好平时跑步穿的袜子。如果尚未备置,购买一双再试鞋。

  一定要请销售人员测量双脚尺码。大多数人的两只脚有大有小。按照偏大的脚选择尺码。在试穿之前,和销售人员沟通自己跑步的情况,便于对方推介合适的鞋款。

  可以与销售人员沟通以下问题:跑了多久?跑了多少里程?一般在哪里跑?体重是多少?有没有扁平足、低足弓、脚踝外翻之类的问题?

  鞋子脚踝处要与脚后跟贴合,防止走路跑步时鞋不跟脚。鞋面既要紧密包裹足部,又要避免磨脚。穿上试跑。大多数的跑步鞋专营店都允许甚至鼓励你上街跑个来回, 让你体验真实脚感。按照以上经验试穿几款跑步鞋,从中选择最合脚、最舒适的那双。如在训练中,出现鞋不跟脚、前掌灼痛等问题,一定退换。记住,世上好鞋千 千万,必有一款适合你。记住我的忠告:不要因为喜新厌旧,随意更换适合自己的鞋款。牢记合适的跑步鞋能够防范运动损伤。因此,如果你的鞋够好、够舒适,你 也没有伤痛问题,就别换鞋。好了,穿上新鞋,系好鞋带,向健康之路进发吧!

发布于 2018-05-18 17:38:28
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