中老年人夏季如何养生保健?这里有八点

  夏季天气炎热,是中暑、中风、肠胃类病证的频发季节,老年人因机体的冷热调节功能减退,要是未能做到足够的睡眠、合理膳食并适时补充体液,最易引发多种疾病,老年人在夏季更要重视养生与保健。那么,中老年人夏季如何养生保健呢,中老年人夏季保健,重在养阳而贵在均衡。



  平安度夏有下述秘诀:饮食上清而不淡尤为重要。夏季应多饮开水,多食蔬菜,坚持以“清”为主,但亦必须重视摄入蛋类、肉类食物和奶类,以求酸咸相宜、荤素相配。在食用油挑选上,也应有所讲究。为此,相关专家认为,玉米油是首推的清淡型食用油。它含有丰富的维生素e、很多的不饱和脂肪酸与植物甾醇等营养元素,营养成分非常充足。其中,内含的亚油酸是人体必需的脂肪酸,长期食用对辅助降低血脂、软化血管、预防和改善动脉硬化有一定功效。



  中老年人要健康度夏,正确合理的饮食虽然重要,但其它方面同样不可或缺:保持精气神上松而不懈;环境上凉而不寒;锻炼上减而不断;睡眠上缺而不少。当前正逢暑夏之时,中老年朋友们不但要在日常生活中养成心平气和的良好的习惯,更得注重平时的养生,合理搭配饮食,谨防心脑血管疾病的发生。

  

  中老年人夏季养生要注意以下几个方面:

  

  1、防食物中毒

  炎夏季节,生冷熟食、剩饭剩菜极易腐烂变质。老鼠、苍蝇、蟑螂随处乱爬寻食,将细菌带到食物上,细菌可在食物上大量繁殖。人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒。细菌性食物中毒起病急,表现为胃寒、腹痛、呕吐、腹泻、发热。以腹痛、腹泻为主,为急性肠炎。应及时到社区卫生服务站或医院诊治。防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生,不吃生冷不洁食物,不吃腐烂变质、过期食物。剩菜剩饭要加盖加罩,严防蟑螂、鼠爬吃污染,一定要充分加热后才能食用。

  

  2、谨防肠胃类疾病的发生

  湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了良好的条件,由于老年人肠胃功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不能吃腐烂变质食物,冰箱内食物必须经加热后方可食用。食物应以温、软、清淡为宜,不能过多地吃腻、冷、肥的食品,不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的腹泻、呕吐,应立即到医院诊治。

  

  3、保持神清气爽

  良好的心态是身体最好的调节剂,并可防止“五脏内火”的滋生。夏天阳光强烈、天气炎热,最易使人心烦急躁,老年人在炎热的天气里,一定要让情绪处于平静状态,不可劳累过度。

  

  4、注意健康饮食

  要多喝清凉解暑的饮品,如菊花茶、绿豆汤、酸梅汤等,以补充因身体出汗造成的消耗,但不要贪食冷饮。要常吃凉性蔬菜瓜果,如香蕉、西瓜、银耳、苦瓜、豆芽、冬瓜等,以提高人体抗毒能力,减小暑气及热毒对人体的损害。要讲究营养,夏季老年人需多吃富含维生素、蛋白质、无机盐和粗纤维食物,如豆腐、蛋品、牛奶、瘦肉等,以补充身体消耗。

  

  5、防止可能发生的意外

  夏天衣服穿得少,易发生蚊虫叮咬、开水烫伤、皮肤受损感染化脓等,家中应必备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需。如果因高温、多汗,出现心悸、胸闷、头晕、乏力、体虚等不适时,应立即到医院诊治,以免延误时机,发生意外。

  

  6、慎起居

  夏季起居方面要适当地晚点睡觉、早点起床。早晨空气新鲜,起床后可去户外做一些适当的体育活动,对增强体质有益。中午要适当睡眠,补充精力,但由于天热出汗毛孔扩张,人体易受风寒侵袭,因此不能露天或在树下睡眠。

  

  7、防中暑

  夏季要避免在炎日下长时间劳作或奔走,居室内要通风,保持空气清新。房间内经常洒些清水,既降温又能调整湿度。使用空调降温时,不能让室内外的温度差别太大,要不然容易诱发上呼吸道感染。夏季宜勤冲澡,保持皮肤清洁。穿着宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗较多时要及时补充水分,进而避免因身体体液大量流失而造成的中暑、休克、虚脱等现象。

  

  8、防冰箱病

  高温时节,人们多喜吃冷食、冷饮,老年人要适当节制。人体内肠胃温度约在36℃至38℃之间。而从冰箱(柜)中取出的冷饮,棒冰只有1℃至8℃,大量进食冷食、胃肠受低温刺激,血管骤然收缩,可引发胃痛、牙痛,甚至出现腹泻头晕、呕吐、恶心等症状。

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