乖乖兽:吃宵夜有讲究?

常言道,“唯美食与爱不可辜负”。每当夜深人静的时候,大家的我朋友圈总是悄悄浮现各种美食图,看得人口水直流!那群宵夜党又来“深夜报复社会”了,其实熬夜的朋友有很多,晚上大家在外工作和或者玩耍,睡得晚的时候,常常会感觉肚子饿嘴巴馋,于是加餐便成了习惯,长期宵夜,虽然在一定程度上满足了肚子,却也带来了一些健康隐患。下面就来告诉大家睡前如何健康饮食,吃宵夜也是有讲究的!

肥胖

晚上不活动,能量难消耗,容易堆积脂肪,长期如此会导致肥胖。另外,有报道称,大概一半人群已经迈入“肥胖界”,宵夜是“功不可没”的。可怕的是,肥胖是各种慢性病的“温床”。 据世卫组织统计数据显示,每年约有340万成年人死于肥胖导致的慢性病。

胃病

人体器官工作也是有规律的。晚上吃东西,让本该休息的胃肠道等器官“加班运转”,对健康很不利。而宵夜一般都是烧烤等重口味食物,进一步加重了肠胃的负荷,长期如此容易引发胃病等各种问题。

影响睡眠

中医有“胃不和,则寐难安”的说法,肠胃的舒适是安稳睡眠的前提。吃了宵夜,胃酸分泌会增加,在最适宜睡眠的时间里,肠胃却还在工作,这样会导致入睡困难、睡眠质量低下。那么对于宵夜人士如何才能健康减肥呢?

宵夜的食物应是低脂肪少能量,营养价值高,有足够的饱腹感,易消化而不给肠胃负担,利于入睡的食物。要宵夜,既要瘦又要健康,重口味、油腻的食物是绝对不能当宵夜的。

1.热牛奶,以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。

2.粥类,最好不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。增加饱腹感。

3.乖乖兽减肥蛋白肉,富含蛋白质、膳食纤维及多种营养素,饱腹扛饿,抑制食欲,限制卡路里吸收,阻断脂肪源头。

4.纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。

宵夜小贴士

宵夜与睡眠的距离不要离得太近,吃完宵夜应该休息两个小时再去睡觉,就是说晚上23点前要入睡,那应该在21点左右吃宵夜;宵夜的食量应不超过全天进食的1/5,适当补充能量即可;而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。


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