乖乖兽-减肥掌握这三点,轻松一整年

减肥可以说是大家都会经历的一件事情,胖子为了瘦而减肥,瘦子为了更瘦而减肥。大多数人都希望自己能够拥有好的身材,好的身材会让人更加的美丽和有气质,但是在减肥期间需要时刻的控制饮食。俗话说的好:三分靠练,七分靠吃,乱吃东西还想要减肥可以说是非常的难。尤其是对于减肥的人来说,这三点常识必须要了解哦,下面大家就一起了解下吧!

英国《每日邮报》曾报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示:早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间:上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。84%接受该调查的人表示,定时吃三餐对减肥很重要。研究者表示,18点~22点之间,可能是体重控制成败的关键期。因为许多人会边看连续剧边吃零食,从而摄入过多热量,导致体重增加。


减肥方法是很多肥胖的人讨论的话题,说到最多的就是运动和控制饮食,其实除了这两点,减肥也是有黄金时间的,只要抓住3个减肥黄金时间点,减肥也没有那么难。

减重黄金时段:早上6-8点

俗话说"一年之计在于春,一天之计在于晨,"对于减肥的人来说,早上是减肥的最佳时间。因为早起运动,可以消耗更多的热量,也会让你在一天里维持高基础代谢率,减重效果更明显。早起运动最好选择有氧运动,这样能让减重效果更显著,时间保持40-60分钟最佳。

保持状态黄金时段:中午11点半-12点半

大部分人会觉得中午时大脑和身体都比较疲劳,似乎不适合用来锻炼。事实上,这个时间正是全身总动员的最好时刻。而且大部分上班族都比较忙,这个时段反而是他们一天中最适合用来锻炼的时间。趁着这个时间做一些有氧运动的话,可以使身体的燃脂效果更好一些。

午间锻炼应注意:

运动强度要根据自己的体力去定,以温和为佳,运动后不要感到疲劳。为了不影响食物消化与吸收,吃饭前后的1小时都不适合运动。因为太饱运动有损身体健康,而经过一上午的工作,早餐提供的能量基本已被消耗掉,如果什么都不吃就锻炼,会让效果大打折,还容易出现低血糖现象。这个时候大家可以尝试吃些肉食,像乖乖兽减肥蛋白肉富含蛋白质、膳食纤维及多种营养素,饱腹扛饿,抑制食欲,限制卡路里吸收,阻断脂肪源头。在午间锻炼能够给你持久供能,提高食物吸收利用率,补充蛋白质,促进肌肉生长和产生能量,抵抗疲劳,使人能量满满,精力充沛。


增肌黄金时段:傍晚18-20点

这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显。减肥人士一定不要浪费增肌的黄金时段,此时的运动类型以肌力训练为佳,如健身房运动、自行车、篮球等;也可配合延伸性高的运动,如:瑜伽、普拉提等,有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力,无氧运动增强肌肉力量,强强联合练出易瘦体质。


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